ćwiczenia na redukcje

Planuje redukcje na październik, wracam do ćwiczeń po ok. 2 miesięcznej przerwie. Trenuje 3x tydzień planem ACT, po treningu bezpośrednio aeroby 15-20 minut + ćwiczenia kapap (system samoobrony)2 x w tyg. Diete ukladalem przy pomocy dziennika posilkow vitalmaxa. Przy wadze 87 kg i wzroscie 177 cm wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2600kcal -300kcal to [...]

[...] wpływ na widoczność tych mięśni, mam troche smalcu na brzuchu i na tych wakacjach nie zależy mi na ich wyglądzie ale na następne tak! Moje pytanie brzmi: czy są jakieś ćwiczenia powodujące że brzuch będzie wklęsły ? czy to zależy od genetyki ? bo jeżeli są to chciałbym je robić a jak zrobie redukcje za jakiś czas to wtedy będą efekty.. [...]

[...] :p -> tak właściwie to tylko to ) B: 250g WW: <90g T: <40g Chodzi mi głównie o redukcje,a tak wlaściwie to pozbycie się lipomastii i brzucha. Jest bilans na dużym minusie,ćwiczenia siłowe 3x tydzień,zakładam pas neoprenowy, biore spalacze i termogeniki a jakoś lipo ani tłuszcz z brzucha nie chce spaść mimo tego,ze poce się jak cholera i robie [...]

Siema, mam 24 lata, ważę 123 kg, wzrost 192 cm. Koniecznie do lata chce zrzucić brzuch no i tkankę tłuszczową, żeby pokazały się jakieś żyły. Mam dietę 2900 kcal, wale teścia a dokładnie propionate 100 malaya co 2 dni + codziennie rano 1x proviron. Robię trening siłowy + cardio 2 dni z rzędu, 1 dzień przerwy w którym robię samo cardio i znów 2 dni [...]

[...] i pasuje jakoś w miarę wyglądać. Możliwe przedłużenie dziennika na całą redukcję którą właśnie zaczynam tj. 31 maj. Trening Krótki, ale intensywny trening na masę + biegi, ćwiczenia eksplozywne i inne cuda. Dieta Generalnie białko +200g dziennie, węgle tyle co z warzyw + ewentualnie po treningu, tłuszcze ok 80-100g Codziennie: 5-10 ml tranu, [...]

Cześć, Zacząłem czytać o tempie wykonywania ćwiczeń i uświadomiłem sobie, ze od zawsze wykonuję ćwiczenia w tempie pomiędzy 1/0/1/0 a 2/1/2/1. Zastanawiam się nad zmianą tempa i chciał bym wiedzieć kilka rzeczy: 1. SIŁA. Czy zmiana tempa na wolniejsze nie spowoduje spadku siły? Dzisiaj na treningu robiłem barki i w ostatniej serii zmieniłem na [...]

Witajcie drodzy forumowicze, mam 17 lat w sierpniu 18, ważę obecnie 107 kg przy wzroście 186 cm. W zeszlym roku przed wakacji przez okres ok 2.5 miesiaca zrzuciłem 20 kg ( biegi , dieta 1000 kcal i duzo wody , dieta z wlasnej glowy i bezmyslna byly to wtedy wafle ryzowe! pomarancze i mleko odbilo sie na samopoczuciu i zdrowiu) Przejde moze do [...]

[...] po 50 normalnie i 200 na tej kołysce. Staram się również codziennie na wfie dawać z siebie wszystko. Jeżeli ktośby znalazł chwilkę, aby mi pomóc i doradzić jakie jeszcze ćwiczenia , albo może jakies spalacze?? Byłbym bardzo wdzięczny. PS: Mam jeszcze pytanko. Mieszkam w małym miasteczku, więc na basen czy silownie nie ma mowy bym sie wybrał, [...]

[...] typowo na siłę. Aktualnie chciałbym trening nieco zmodyfikować aby były dni siły, i hipertrofii, wpadłem na pomysł przejścia na plan Góra dół push pull, rozpisalem sobie ćwiczenia i chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi (mój staż ok. 8 miesięcy) o opinię. PONIEDZIAŁEK - GÓRA Wyciskanie sztangi - 5 serii siłowych Podciaganie [...]

[...] się domyslam trudno będzie mi cokolwiek przełknąć. Jak myślicie czy jednodniowa głodówka w celu oczyszczenia się z tego syfu nie zaszkodzi na metabolizm ? Bo planuję pojutrze rozpocząć redukcję + ćwiczenia. Wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią, byłem typowym telewidzem. Co sądzicie ? Zmieniony przez - Caligula w dniu 2011-04-11 20:31:35

witam wracam po okolo rocznej przerwie z silownia ktora spowodowana byla kontuzja barku. Rok temu wyje**** sie na nartach i polecialem na bark. Juz wczesniej mi on wypadl podczas grania w siatkowke a pozniej jeszcze poprawiłem... Teraz jest juz w miare ok, cwicze od 2 miesiecy i jedyne cwiczenie przy ktoym boli bark to wyc. francuskie Lekarz [...]

Siemanko. Mierzę 180cm i ważę około 80kg. Od jesieni zeszłego roku ćwiczę aeroby a od około miesiąca ćwiczenia siłowe typu FBW. Nie jestem już w stanie sam określić czy robić jeszcze redukcję czy już masę dlatego pytam was o pomoc. Drugie zagadnienie jakie mnie intryguje dotyczy naturalnych właściwości budowy organizmu. Chodzi mi o typy ( ekto , [...]

[...] kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g Mam 171cm wzrostu i ważę 82kg. Nie mam dostępu do siłowni w grę wchodzi bieganie/skakanka/ćwiczenia w domu. Ile kalorii powinienem obciąć z teraźniejszego zapotrzebowania ? Który z makroskładników obciąć najwięcej ? Czy wszystkie po równo. Czytałem, że na [...]

[...] co za tym idzie miałem 2 tygodniową przerwę i teraz zaczynam kolejną już redukcję. Jak zwykle wybrałem FBW który sprawdza się idealnie ALE... Każde moje FBW opiera się na ćwiczeniach wielo-stawowych tak jak HST. Krótko mówiąc 2/3 moich ćwiczeń przy FBW jest taka sama jak przy HST. Trudno zamienić tak dobre ćwiczenia jak MC, wyciskanie, [...]

[...] prowadził ją facet z dyplomem (na instruktora) i pracował w klubie. Chodziło mu tylko o pieniądze (po przeczytaniu ton tematów na SFD to wiem), pierwsze 2 tyg to wszystkie ćwiczenia jak leciały to mówił, żeby robić potem splitem. Ogólnie do dupy był instruktorem. Do rzeczy: Biorę się pierwszy raz za redukcję, obliczyłem dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] od dwóch miesięcy zacząłem swoją redukcję zaczynałem od 96 kg aktualnie jestem na 91kg przy wzroście 184 głównie rower bieganie i koszykówka Postanowiłem do tego dorzucić ćwiczenia wielostawowe ale podczas robię zdjęć w celu porównania z późniejszymi efektami zaobserwowalem patologie w łopatkach I teraz naszly mnie watpliwisci czy ćwiczyć??? [...]

[...] 2 Martwy ciąg 3 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4 Wznosy ramion z hantlami na bok 5 Pompki na poręczach 6 uginanie sztangi z gryfem prostym w szerokim uchwycie stojąc 7 Ściskanie ściskacza 8 Allahy Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 12 razy Dzień treningu dzień przerwy Biorę białko i myślę o kreatynie za każdy komentarz będę wdzięczny

[...] spalacza czy Activlab Machina Man Burner będzie ok? No i z cwiczen aerobowych to mogę jeździć na rowerze do tego basen i lubię w kosza pograć (mam chorobe , ale jak te ćwiczenia rozłożyć jakie i ile robić ćwiczeń siłowych a aerobów ,czy takie połączanie da mi redukcje tłuszczu i budowę mięśni?Może stosować jakąś specjalną dietę która będzie [...]

witam obecnie spozywam okolo 3500 kalori dziennie chce rozpoczac redukcje i abym moj bilans wyszeszdl na ZERO to okolo 2700 i aby zaczela sie redukcja okolo 2200 kalori dziennie poniewaz . mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 96kgx 24 = 2304 plus Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

Witam! Mam prośbe w doborze odpowiedniego spalacza tłuszczu. Wiek 23 Staż z siłownia 7 lat z wiekszymi i mniejszymi przerwami. Aktualnie od roku regularne cwiczenia. Jestem na etapie po raz pierwszy porzadnej poukladanej redukcji. Jesli chodzi o suplementacje to sporo stackow kreatynowych. Spalacze tluszczu to jakies 3lata temu Man Scorch,ale [...]